Com uma rotina mais atarefada, cheia de obrigações e exigências tanto no âmbito pessoal quanto no profissional, é provável que você sinta que a vida poderia ser mais leve. Portanto, combater o estresse é uma forma eficaz de controlar a ansiedade do dia a dia. 

Mas afinal, você sabe como fazer isso? Os hábitos de vida saudáveis tem muito a colaborar para a saúde, mais do que imagina! Com eles, você pode evitar uma série de problemas como ansiedade, distúrbio de sono, dificuldade para convívio social e muitos outros.

De acordo com a Internacional Stress Management Association (ISMA-BR), o Brasil está em segundo lugar no mundo, no ranking de pessoas afetadas pela Síndrome de Burnout, caracterizada pelo alto nível de estresse.

Além disso, segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), também é o país com maior taxa nos níveis de ansiedade e o quinto em casos de depressão. Dentre as possíveis causas para esse resultado estão as cobranças diárias, pressão psicológica, excesso de atividade para realizar e péssimos hábitos de vida.

Por isso, é tão importante ressaltar a importância de pequenas mudanças diárias, que farão toda diferença na sua rotina e saúde. Confira abaixo as nossas dicas para combater o estresse e buscar uma vida cada vez mais alinhada com hábitos de vida saudáveis. 

 

Dicas para combater o estresse

Exercícios físicos

As atividades físicas são essenciais para o bom funcionamento do seu organismo e bem-estar geral. Seja com esportes, musculação ou expressões artísticas, o importante é manter o corpo em movimento. Entenda o que funciona melhor para você, buscando atividades que te tragam satisfação. 

O exercício físico vai te ajudar na disposição das atividades cotidianas, prevenir doenças e te auxiliar a combater o estresse de maneira eficaz. 

  • Esportes: ideais para momentos de sociabilidade, os esportes inspiram o senso de coletividade. O futebol e vôlei, por exemplo, são ótimos para momentos de interação. Na natação, é trabalhado o corpo inteiro, e já o pilates e musculação, auxiliam na flexibilidade e resistência. 
  • Expressões artísticas: arte e corpo são atividades que fazem a ligação saudável e construtiva entre o individual e o social. E por isso, o desenvolvimento dessas habilidades podem ajudar na consciência corporal e criatividade. Um bom exemplo é a dança. 
  • Exercícios na própria rotina: há também como aproveitar, durante a correria do dia a dia, opções para manter o movimento e aumentar o seu gasto calórico. Entre eles, escolher a escada ao invés do elevador, caminhar pela cidade ou utilizar a bicicleta ao invés do carro sempre que possível.

Alimentação saudável

Para te ajudar a combater o estresse, é importante aumentar o consumo dos seguintes nutrientes:

  • Ômega 3: modula a produção de cortisol e ajuda a controlar os níveis de norepinefrina. Além disso, ajuda no controle da inflamação. É possível encontrá-lo na forma de EPA e DHA no salmão, arenque, cavala, tainha ou sardinha. Já na linhaça ou chia é encontrado na forma de ácido a-linolênico. 
  • Magnésio: esse mineral está presente em alimentos como vegetais verde escuros, grão de bico, aveia, banana, gergelim, linhaça, chia, sementes de abóbora, e nas oleaginosas como castanha do pará ou amêndoas. 
  • Triptofano: aminoácido que ajuda na produção de serotonina, essencial para combater o estresse e a ansiedade. Pode ser encontrado na banana, cacau, aveia, arroz, leite de vaca e derivados.

Reconectando corpo e mente

O nosso corpo é o nosso templo e em seu profundo respeito por nós, ele demonstra, o tempo inteiro como e de que forma ele precisa ser cuidado, através de diversos sinais. Parte da nossa função é estar atento ao que ele nos indica. 

Uma boa noite de sono, por exemplo, é essencial para a renovação do organismo. Não é à toa que uma única noite mal dormida nos deixa tão cansados. Quando dormimos as horas necessárias fortalecemos, inclusive, o nosso metabolismo.

A prática de meditação também é uma ótima aliada para combater o estresse, pois nos ajuda a viver o momento presente de uma forma mais positiva e alinhada. A técnica nos auxilia a entender melhor como funciona a nossa mente e de que maneira podemos trabalhar melhor os nossos pensamentos. 

Já a terapia é um bom caminho para o autoconhecimento, e vai te ajudar a estabelecer as suas prioridades e metas de vida. Contribuindo no tratamento de suas angústias e necessidades. Vale a pena ressaltar que existem diversas linhas na psicologia, e que você pode buscar aquela que mais faz sentido para você. 

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